無上瑜珈攤屍法

无上瑜珈摊尸法，为藏区本教无上瑜珈四段修习法的第一段。修习此法，有恢复疲劳及治疗失眠的作用。如若是为了治疗失眠，一般人只要微感疲倦，在此法尚未作完之际便安然入睡。如若不是为了治疗失眠，就要避免错睡为宜。所谓“摊尸”，是说修习此法时，仰卧如尸，故有此称。
具体修习步骤是――

第一步，场地选择：此法修习当中，应力求四处无吵杂声，特别要防止他人突然打扰而受到惊吓，因此宜选择安静的静室。

第二步，先行准备：解清大小便，宽衣解带，褪去佩戴，铺平床垫。

第三步，仰卧分腿：仰卧床上，双腿略微分开，身体躺直，头放端正，两臂自然下垂，手指伸开微弯，手心向
内。或者用自己最舒适的姿势，趴着、跷着腿也可以，以最舒服为原则。

第四步，调匀呼吸：呼吸法与一般静坐禅修相同，要舌抵上腭，呼吸均匀、缓慢柔和。

第五步，闭目观想：双目闭合，也可半闭，意想远方有“？”（？）声自远而近传来，将到眼前时化成豌豆大小的白色光团，从眉间进入体内，直下脐下四指处，即丹田。随想白色光团在脐下四指处自左向下向右向上旋转，共旋转27匝。再随想白色光团由脐下四指处依次上升到脐间脉轮、心间脉轮、喉间脉轮、眉间脉轮、顶间脉轮、梵穴，再绕行背后下到海底脉轮（会阴处），复回到脐下四指处。如是为白色光团绕行一周。

第六步，连续观想：按上述观想法连续观想，白色光团绕行体内前后三周。

第七步，继续观想：观想白色光团由脐下四指处自左向下向右向上绕行双腿双足；再上升经过心间脉轮，自左向下向右向上绕行双臂双手；再经过心间脉轮自左向上向右向下绕行头部；再下行回到脐下四指处。

第八步，收功活动：白色光团回到脐下四指处后，全程已做完，大约经历了5-10分钟左右，效果佳者会感到一股灵热随观想而运行，观想停止后灵热也停止运行。在床上再躺片刻，然后缓睁双目，缓缓活动一下肢体，再下床自由活动。

附带说明：观想白色光团应尽量要清楚，初学时有些难，久练则不难；白色光团绕行不急不慢，其速度与呼吸无关；如若难以观想白色光团下入脐下四指处时，可将一手放在小腹上，较易观想白色光团不急不慢地环形旋绕；如若修习者不是为治失眠，出现欲睡时仍应提神避免错睡为宜。